صحتك النفسية بـ نقاط مهمه

مرُّ العالم العربي بأوقات عصيبة نتيجة
جائحة الكورونا والحجر الصحي الذي نتج عنه نوع
من القلق والتوتر والخوف والإجهاد.
إذا كنت تعانين من هذه المشاعر الصعبة
وتودين حماية صحتك النفسية،
ما عليك سوى تجربة بعض الممارسات
التي تقدمها لك الدكتورة مونيكا
تايلور ديزير، رئيس مشارك في التنوع والإدماج
في قسم مايو كلينك للطب النفسي وعلم النفس،
في الموضوع الآتي:
التواصل مع الآخرين
تواصلي مع الآخرين عبر الهاتف
أو منصات الفيديو أو حتى بكتابة رسالة.
في الوقت الذي نشعر فيه بمزيد من العزلة،
من المهم أن نعثر على أساليب للتواصل الإيجابي مع الآخرين.
وتتابع د.تايلور ديزير: "عندما يعاني الناس من مسببات الإجهاد، يزيد التواصل مع الآخرين من احتمال التعامل
مع مسببات الإجهاد أو التأقلم معها بطريقة تحدُّ من العواقب
الصحية الضارّة على المدى القصير والطويل؛ إذ إنّ الحفاظ على التواصل الاجتماعي الصحي له أثر إيجابي ومباشر على الصحة،
حتى في ظل التباعد الاجتماعي".
وتضيف: "للدعم الاجتماعي وشبكات العلاقات الاجتماعية تأثير متبادل على قدرة الشخص
على تفعيل قدراته الشخصية للتأقلم، كمهارات حل المشكلات،
واستخدام المعلومات الجديدة والتكيف معها (مثل: الإرشادات المتغيرة
بشأن احتياطات فيروس كورونا المستجد كوفيد-19)".
تدوين اليوميات
دوّني مشاعرك. وتذكري أنه لا بأس أن تشعري بأنكِ لست على ما يرام الآن.
وذكري نفسك بكيفية إدارتك للأوقات العصيبة في الماضي.
ممارسة شعور الامتنان يوميًا
ساعدي أحد افراد عائلتك بقراءة كتاب له
خَطِّطي لفعل أشياء إيجابية، كعرض المساعدة على الآخرين.
تقول د. تايلور ديزير: "أظهرت دراسات الامتنان أنّ ممارسة مشاعر الامتنان تُحوِّل تركيزنا
من الغيب والضغينة والحسد إلى مشاعر أكثر إيجابية. كما تزيد من الحساسية
العصبية في مناطق الدماغ المرتبطة بالتعلم واتخاذ القرارات، ما من شأنه أن يساهم في تحسين الصحة النفسية بمرور الوقت".
تابعي المزيد: لن تصدقي ما تفعله كثرة النوم في الدماغ !
الحد من أوقات الجلوس أمام الشاشات
في هذا الوقت يستغرق الناس في متابعة مستجدات الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي.
ابذلي جهدًا واعيًا في الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي.
واقضي وقتك في الطبيعة أو ممارسة اليوغا أو الصلاة أو التأمل. ولا بأس في متابعة المستجدات وتلقي المعلومات
من الأخبار، لكن احذري من قضاء وقت زائد على اللازم في تعريض نفسك لقدر كبير من المعلومات السلبية.
النوم الجيد
الإجهاد يتسبب في اضطرابات النوم. والنوم مهم لتعزيز رد فعل مناعتنا.
إذا كانت تواجهك صعوبة في النوم، فجرّبي استرخاء العضلات التصاعدي.
ومارسي تمرينات التنفّس العميق. وحاولي تقليل تناولك للكافيين، وتجنّبي القيلولة خلال النهار.
اهتمي بنفسك
تقول د. تايلور ديزير: "مع زيادة ما نشعر به من المشاعر الحادّة، من المهم أن نبذل جهدًا حقيقيًا
في الرعاية الذاتية. فهي أشياء نملك زمامها في ظل هذه الأوقات
حيث يحدث عدد من الأمور لا يمكننا السيطرة عليها".
إذا كان القلق يساورك بشأن شخص تحبينه وتعتقدين أنه يعاني من اضطراب الإجهاد الحادّ
أو اضطراب الكرب التالي للصدمة، فاقرئي المزيد عما يمكنك فعله.

البدر معجب بهذا

طرحت فابدعت

دمت ودام عطائك

ودائما بأنتظار جديدك الشيق

طرح في قمة ـآإآلروؤوؤعة .. آإآختيـآإآر رآإآق لي كثيرآإآ .. تسلم لنآإآ ـآلانآإآمل ـآإآلذهبية على هيك طرح رآإآقي .. عطآإآك ـآإآلرب ـآإآلف ع ـآإآفية .. ودي وعبير وؤوؤردي ..

لسعة عشق
سلمت الأيادي على روعة الطرح
في انتظار جديد طرحك
لاخلا ولا عدم

طَرِحْ ممُيَّز جِدَاً وَرآِئعْ تِسَلّمْ الأيَادِيْ ولآحُرمِناْ مِنْ جَزيلِ عَطّائك دُمتْ ودامَ نبضُ متصفحك متوهّجاً بِروَعَةْ مَا تِطَرحْ لروحَكَ جِنآئِن وَرديهّ

سلمت يمينك على الطرح
نترقب المزيد من جديدك الرائع
لك كل الود والتقدير

كل الشكر وكل التقدير
لحضرتك
على روعة ما قدمت لنـــا
من موضوع اكثر من رائع
اللهم اكرمك وأسعدك وبارك فيك
ربنا يجعل كل ما تقدمونه
في موازين حسناتكم
ويجازيك عنا خير الجــزاء
يااااااااااااااااارب
لك كل تحياتى وتقديرى وحبى
الدكتــور علــى

طرح قمه الروعه في والجمال
سلمت اناملك ويعطيك العافيه علي مجهودك
في أنتظار المزيد
من عطائك والمزيد ومواضيعك الرائعة والجميله
ودائما في إبداع مستمر

موضوع رائع ومميز .،
طرحت فابدعت دمت ودام عطائك
سلمت اناملك على روعه الجلب .،
اعذب التحايا لك

..







طـرح رآئــع
سلمت آناملك على الإنتقاء
لاحرمنا الله من عبير تواجدك وجديدك
دمت بسعادهـ بــحـجم السماء
لقلبك طوق آليآسمين ,,~