عادات صحية في شهر رمضان
عادات صحية في شهر رمضان
- بدء الطعام بتناول ثلاث تمرات مع اللبن
- للعمل على تهيئة المعدة قبل تناول الطعام،
- والعمل على توازن السكر في الدم،
- ومن السنة النبوية تناول التمر بأعداد فردية،
- ثلاثة أو خمسة أو سبعة حبات.
- تناول الشوربة ثم سلطة الخضار
- قبل تناول النشويات والبروتين،
- للحفاظ على المواد الهضمي ومنع التلبك المعوي.
- اشرب 8 أكواب من الماء يوميا على
- فترات من الإفطار على السحور لمنع الإصابة
- بالجفاف أو الإمساك، على الأقل كوب كل ساعة.
- تناول الأطعمة سهلة الهضم
- التي تحتوي على الألياف، كالخضروات والفواكه
- يستحسن الإفطار على التمر ثم اذهب لصلاة المغرب،
- ثم تناول الشوربة والسلطة قبل الطبق الرئيسي،
- وتناول الحلويات بعد ساعتين أو ثلاثة من الإفطار.
- اشرب المشروبات المنعشة
- بين الإفطار والسحور.
- النوم لدمة من 6 إلى 8 ساعات
- في اليوم لكي يستريح جسدك،
- والمحافظة على النشاط والطاقة مع الصيام.
- تناول وجبة السحور قبل آذان الفجر بساعة،
- ليستفيد منها جسدك بأكبر قدر في ساعات الصيام.
- احصل على بعض الراحة بعد الإفطار
- أو السحور قبل الذهاب للنوم،
- حتى ترتاح المعدة وتهضم.
- ممارسة الرياضة حتى إذا كانت عبارة
- عن المشي ساعة يوميا بعد صلاة التراويح.
- الحرص على تناول بعض أنواع الفواكه
- و استبدال الحلويات بالفواكه
- وعصائر الفاكهة على السحور والإفطار
- .
- تبديل الملح بالتوابل بأنواعها بهارات
- وكمون وقرفة والبقدونس والزعتر والثوم
- والبصل وغيرهم، والأعشاب المختلفة
- بعد تناول الطعام، مثل النعناع والينسون.
- استعمال منتجات الألبان قليلة الدسم
- لتحضير الوجبات والحلويات.
- يفضل نزع الجلد والدهون عن الدجاج
- واللحوم قبل طهيها.
- تجنب الوجبات المقلية،
- واللجوء إلى المشويات.
- تجنب تناول المشروبات الغازية
- عند تناول وجبة الإفطار والسحور،
- لأنها تؤثر سلبا على عملية الهضم
- وتملأ المعدة بالسكر، كما أن هذه المشروبات
- تفتقر القيمة الغذائية وتسبب زيادة الوزن
لكم خالص تحياتى وتقديرى
و
رمضــان كريـــم
الدكتور علــــى
سُبْحَانَكَ اللَّهُمَّ وَبِحَمْدِكَ ، أَشْهَدُ أَنْ لا إِلهَ إِلَّا أَنْتَ أَسْتَغْفِرُكَ وَأَتْوبُ إِلَيْكَ
|
عضويتي 
العرض الشجري