التأمل هو العقل الذي يركز بشكل خاص على موضوع فاضل وتتمثل وظيفته في جعل العقل مطمئنًا وهادئًا، في التأمل نطور بالضرورة حالات ذهنية فاضلة أو إيجابية، إن التركيز على الحالات الذهنية السلبية أو حتى المحايدة ليس تأملاً ، وهذه الأشياء ليست في الواقع أشياء تتعلق بالعقل، هناك نوعان من التأمل: التأمل التحليلي والتأمل المستمر، يمكننا أن نفهم بوضوح كيفية استخدام اليقظة في التأمل إذا فهمنا الفرق بين الاثنين، كما يشرح القس غيش كيلسانغ غياتسو في كتابه كيف نغير حياتنا:
يتضمن التأمل التحليلي التأمل في أهمية بعض التوجيهات الروحية التي سمعناها أو قرأناها، من خلال التفكير العميق في هذا الاتجاه ، نصل إلى نتيجة معينة أو نخلق حالة ذهنية فاضلة معينة، هذا هو موضوع التأمل المستمر، ثم نركز بعقل واحد على هذا الاستنتاج أو الحالة الذهنية الفاضلة لأطول فترة ممكنة حتى نتعرف عليها بعمق، هذا التركيز أحادي الاتجاه هو التأمل المستمر.
لكي يكون التأمل المستمر فعالاً ، نحتاج إلى تطوير المهارة حتى لا ننسى الشيء الذي اخترناه للتأمل، إذا كنا مشتتين باستمرار بأفكار ومشاعر لا علاقة لها بجسد التأمل ، أو إذا وقعنا فريسة للبلادة ولم نركز على أي شيء ، فلن نتمكن أبدًا من التركيز على موضوع التأمل، ثم لن يكون لممارسة التأمل لدينا أي قوة لإحداث أي تغييرات إيجابية في حياتنا، اليقظة هي وظيفة عقلية تحمل موضوع التأمل ، ومن خلال منعنا من نسيانها ، فإنها تمنع الانحرافات، من أجل التأمل الفعال ، من الضروري زيادة اليقظة.
تعمل تمارين mindfulness جنبًا إلى جنب مع اليقظة ، وهي جزء من أذهاننا التي تتحقق مما إذا كنا ما زلنا متمسكين بجسم اليقظة، تعتمد ممارسة التأمل أيضًا على التركيز ، وهو حالة ذهنية من نقطة واحدة تؤدي إلى السلام الداخلي من خلال التركيز على موضوع التأمل، اليقظة ضرورية للتأمل الناجح.[1]
مهارات تزيد معدل اليقظة لديك
اتباع نظام غذائي صحي لتزيد من وعيك
يعتمد مستوى اليقظة الذهنية الخاص على شخصيتك من ناحية وعلى مدى تأديبك لنفسك من ناحية أخرى.
اعتمادًا على المهمة التي يتعين عليك القيام بها ، إما أن تمنحها اهتمامك الكامل أو تخرج.
تحدث الحالة الثانية غالبًا مع المهام الروتينية التي قمت بها بالفعل عدة مرات.
إذا كنت غافلًا جدًا ، يمكنك دائمًا تغيير هذا. إليك بعض النصائح التي يمكن أن تساعدك على زيادة انتباهك في المستقبل.
إن تناول نظام غذائي صحي مهم جدًا بالنسبة لك. هذا لا يحافظ على صحتك فحسب ، بل يوفر أيضًا لجسمك جميع المواد المهمة التي يحتاجها.
فقط عندما يعمل جسمك بكامل طاقته ، فأنت تعتني بنفسك حقًا. نباتي أو أساسي أو خالي من السكر – هناك العديد من المفاهيم الغذائية المختلفة.
اعتمادًا على الطريقة التي تختارها ، سوف تتناول أطعمة مختلفة.
تأكد من حصولك دائمًا على ما يكفي من العناصر الغذائية والشعور بالرضا.
إذا لم يكن الأمر كذلك ، فستحتاج إلى إجراء تغييرات على نظامك الغذائي.
يساهم النظام الغذائي الصحي في نظام المناعة الذي يعمل بكامل طاقته ويمنع الأمراض مثل التهاب الحلق.
يمكنك العثور على معلومات حول العلاجات المنزلية لالتهاب الحلق
حتى لا تفقد المسار ، من الأفضل استخدام الهرم الغذائي كدليل عند إنشاء خطة التغذية.
يوضح لك هذا الرسم البياني الأطعمة الصحية بشكل خاص والأقل صحة. أنشئ قائمتك بمساعدة الهرم.
حتى تتمكن من معرفة ما يجب أن يكون على قائمتك وكم مرة.
إذا التزمت بالإرشادات ، فستستهلك المزيج الصحيح من الفيتامينات والمواد النباتية الثانوية والألياف والكربوهيدرات المعقدة والأحماض الدهنية وستظل بصحة جيدة على المدى الطويل.
يمكنك معرفة الأشياء الأخرى التي يجب مراعاتها لاتباع نظام غذائي صحي
اشرب الكثير من الماء
الماء الخالي من السكر والسوائل الأخرى جزء من نظام غذائي صحي.
تأكد من أنك تشرب كمية كافية كل يوم.
إذا كان توازن السوائل لديك غير متوازن ، فستواجه صعوبة كبيرة في التركيز وسيختفي انتباهك بسرعة.
إذا كنت لا تشرب كمية كافية من السوائل ، فغالبًا ما يؤدي ذلك إلى صداع شديد.
يجب أن تشرب ما لا يقل عن 2 إلى 3 لترات كل يوم.
الماء هو المصدر الرئيسي للسوائل. هذا يروي عطشك ، وهو صحي وليس له بأي حال من الأحوال تأثير سلبي على صحتك.
تحتوي العديد من المشروبات الأخرى على مكونات تضغط على جسمك أو تضر به. هذا الخطر لا وجود له مع الماء.
شاي الأعشاب والعصائر المصنوعة من الفواكه والخضروات الطازجة هي بديل صحي.
لا تضمن هذه المشروبات توازنًا مائيًا فحسب ، بل تعمل أيضًا كوجبة خفيفة صحية ومصدر لفيتامين سي.
كما أنه يحتوي على العديد من العناصر الغذائية القيمة الأخرى.
يجب عليك بالتأكيد تجنب المشروبات المحلاة. على المدى الطويل ، هذه ليست صحية وتجعلك سمينًا.
يمكن العثور على نصائح لفقدان الوزن بشكل صحي وسريع
نم كثيرا
إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فسوف تتأثر أيضًا فترة انتباهك.
النوم مهم جدا.
خلال هذا الوقت ، يتعافى جسمك ويجمع الطاقة في اليوم التالي.
لذا تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم.
ثماني ساعات في الليلة مثالية. إذا لم تسمح لجسمك بالراحة ، فسوف تتعب بسرعة ولن تنهض من الفراش جيدًا في صباح اليوم التالي.
يمكنك معرفة ما يمكنك فعله حيال مشاكل النوم.
يساعد استرخاء العضلات التدريجي في تخفيف التوتر.
تأمل للاسترخاء
بغض النظر عن مقدار الإجهاد الذي تتعرض له في عملك اليومي أو في بيئتك الخاصة ، فمن المهم أن تأخذ فترات راحة.
هذه هي الطريقة الوحيدة لك للحصول على فرصة لتنظيم أفكارك ثم تكريس نفسك تمامًا لمهمتك.
لا يهم طول الفاصل ، ولكن مدى فعالية استخدامه.
ضع هاتفك جانبًا وقم بنزهة قصيرة في الهواء الطلق.
قد تشعر أيضًا بالرغبة في الجري أو القيام ببعض تمارين اليوجا.
طريقة أخرى رائعة لتجد نفسك هي من خلال تمارين الاسترخاء.
من المهم الحفاظ على فترة معينة من الوقت حرة والاسترخاء بوعي.
هناك العديد من الأساليب التي يمكنك تجربتها للقيام بذلك.
عليك أن تقرر بنفسك أيهما يناسبك أكثر.
يمكنك أن تجد مجموعة مختارة من التمارين.
تعتمد المدة التي تستغرقها في الاسترخاء على جدولك الشخصي.
يمكن لبضع دقائق فقط تغيير شيء ما وزيادة مدى انتباهك بعد ذلك.
على سبيل المثال ، جرب الاسترخاء التدريجي للعضلات.
يسهل دمج هذا بشكل خاص في حياتك اليومية ، بما في ذلك عملك اليومي.
لا تحتاج إلى أي أدوات ويمكنك القيام بذلك حتى في المواقف العصيبة.
يمكنك العثور على مزيد من النصائح لمزيد من الاسترخاء
التأمل في التنفس طريقة رائعة لتصفية ذهنك.
طريقة الاسترخاء هذه سهلة التنفيذ.
تأمل وأغلق عينيك.
في الخطوة التالية ، تركز تمامًا على أنفاسك.
لا تغيره ، فقط أدرك ما هو موجود واشعر بأنفاسك.
يجب ألا تكون هناك أفكار في رأسك ، حتى لو كان لديك اجتماع مهم بعد استراحة الغداء
عضويتي 
ما هي اليقظة ومهاراتها
