لماذا نحتاج الى الدهون الصحية في الطعام وما هي مصادرها

.
لماذا نحتاج الى الدهون الصحية فى الطعام ؟ وما هى مصادرها، سؤال لا بد من طرحه كون الصفة العامة للدهون سلبية ومرتبطة بشكل خاص بامراض القلب والسمنة والسكري.
غير ان الدهون تنقسم لنوعين، دهون ضارة وهي التي يتسبب تراكمها في الجسم للاصابة بالامراض الخطيرة، ودهون صحية يحتاجها الجسم والخلايا للعمل بكفاءة وهي التي سوف نتحدث عنها اليوم.
والحقيقة ان الدهون الصحية تعزز الصحة وتحمي من العديد من الامراض والمشاكل الصحية، ويوصي الاطباء باضافة الدهون الصحية للنظام الغذائي كونها تنشط وتدفئ الجسم كما تحافظ على صحة الشعر والبشرة وصحة القلب والدماغ وغيرها.
لماذا نحتاج الى الدهون الصحية في الطعام ؟ وما هي مصادرها ؟
الدهون بكافة انواعها تحتوي على نوعين من الاحماض الدهنية، المشبعة وغير المشبعة. وتعد الدهون المشبعة والموجودة بشكل اساسي في الحليب كامل الدسم والاجبان والزبدة وغيرها الاكثر ضررا على الصحة كونها تؤدي لارتفاع الكوليسترول الذي ينتج عنه امراض الاوعية الدموية.
اما الدهون غير المشبعة او الدهون الصحية، فهي جيدة ومفيدة للجسم ونحتاج لتناولها بشكل يومي.
وتكمن اهمية الدهون الصحية في الطعام في الاسباب التالية:
• تنشيط الجسم ومده بالطاقة التي يحتاجها.
• الحفاظ على درجة حرارة الجسم ضمن المستويات الطبيعية.
• المساعدة على امتصاص العناصر الغذائية من الطعام ومنها فيتامينات أ و د و ك و الضرورية لتقوية جهاز المناعة والوقاية من العدوى وتجلط الدم.
• المساعدة على شفاء الجروح والتئامها بسرعة.
• تعزيز لياقة ونشاط الجسم.
• الوقاية من جفاف الجلد والبشرة.
• حماية المفاصل من العديد من الامراض التي تتعرض لها ومنها التهاب المفاصل.
• التخلص من قروح الفم وغيرها من مشاكل الفم.
اما اهم مصادر الدهون الصحية فهي التالية:
• الافوكادو:
غنية بالدهون غير المشبعة التي تخفض الكوليسترول في الدم وتحمي من امراض القلب.
• لحوم الدواجن:
مصدر ممتاز للدهون الصحية التي تساعد على بناء العضلات وتأمين حصة الجسم من البروتينات التي يحتاجها.
• الاسماك:
من افضل مصادر الدهون الصحية كونها تحوي احماض اوميغا 3 التي تعزز صحة القلب. ومن هذه الاسماك نذكر السلمون والتونة والماكريل.
• زيت الزيتون:
منبع ممتاز للدهون الصحية غير المشبعة وتناوله يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم والحفاظ على صحة القلب والوقاية من الاصابة بالسكتات الدماغية.
من المصادر الاخرى للدهون الصحية في الطعام:
• المكسرات.
• اللحم البقري منزوع الدهن.
• الشوكولاته الداكنة.
• جوز الهند.
• زبدة الفول السوداني.
• التوفو.
• حليب الصويا.

روح انثى معجب بهذا

مُزْنٌ يَهْطُل وشَلآلٌ يَتَدَفَقْ
بَطِرُوحَآتِكْ الْرَآئِعَةْ الْجَمِيلَةَ
بِإخْتِيَآرْ يَفُوقْ الْوَصْفْ والْتَعْبِيِرْ
فَإلَى الأَمَآمْ بِإنْتِظآرِ جَدِيِدِكْ بِشَوقْ
وفَقِكْ الْلَه تَعَآلَى

الأميـــر ممتنــة لروعــة حضـورك

سلمت الايـآدي ع النقل الرائع
ارقى التحايا لروحك العذبه
لك خالص إحترامى

أميرة الشموخ مشاركة رائة جدا بارك الله فيك علىَ هذا الطَرح الآنيقَ والمميز وَسَلِمتَ يُمنَآكِ المُخمليِهَ لِا جلبهآ الجديد ومفديد جَزيَلِ شُكِريَ ..ْ~| عشق اليالي

طرح رائع ومفعم بالجمال والرقي..
يعطيك العافيه على هذا الطرح..
وسلمت اناملك المتألقه لروعة طرحها..
تقديري لك..

تسلم الايااااادي طرحتم فأبدعتم ..
جلب جميل جدا و راااائع ..
دمتم ودام عطائكم ... الله يعطيكم العافية ..
جزاكم الله خير الجزاء .. ودائما بأنتظار جديدكم المميز ..
لكم خالص مودتي . .
تقبلوا .. تحياتي

طَرِحْ ممُيَّز جِدَاً وَرآِئعْ
تِسَلّمْ الأيَادِيْ
ولآحُرمِناْ مِنْ جَزيلِ عَطّائك
دُمتْ ودامَ نبضُ متصفحك متوهّجاً بِروَعَةْ مَا تِطَرحْ
لروحَكَـ جِنآئِن وَرديهّـ..,

روح ممتنــة لروعــة حضـوركـ

عشــق ممتنــة لروعــة حضـوركـ

عبيـــر ممتنــة لروعــة حضـوركـ

سيـــف ممتنــة لروعــة حضـوركـ

خفـــوق ممتنــة لروعــة حضـوركـ

سلمت يداك على روعة الطرح
وسلم لنا ذوقك الراقي على جمال الاختيار ..
اسأل البآري لك سعادة دائمة ..
ودي وتقديري لسموك

لاريســـا ممتنــة لروعــة حضـوركـ

أميرة الشموخ
سلمت الانامل على روعة الطرح
في انتظار جديدك القادم
لاخلا ولا عدم

سَلَمِتْ أٌنآملِـگ عَلََى الـآنتقآء آلمميٍـز
لـآحُرمنًآ آلمولى هًذآ الهطًول آلجمَيـٍل