إذا كنت تشعرين بالأسف حول أهداف يتعذر عليك تحقيقها، فالمفكرة وسيلة جيدة لتقييم ما حدث من خطأ وإمكانية تغيير ذلك. عالمة النفس سيسيليا دي فيليس، توضح كيف يمكنك إنشاء مفكرة خاصة بك عبر 6 نصائح نشرتها مجلة Woman’s Day كالآتي:
1- ابدئي بالتخطيط: قومي بتقسيم قطعة من الورق إلى أعمدة مع هذه العناوين: الحالة، المشاعر، الأفكار، والتحديات.
2- صفي الوضع الذي تمرين به: في هذا العمود، صفي الوضع الذي ترغبين في تغييره. إذا كنت تريدين علاقة أكثر محبة مع شريك حياتك، على سبيل المثال، قومي بوصف المشاكل التي تواجهانها من خلال طرح الأسئلة الآتية: هل تنامان في غرفتين منفصلتين؟ هل تأكلان بشكل منفصل أم معاً؟ كيف تتواصلان مع بعضكما بعضاً؟
3- عبري عن مشاعرك: في العمود التالي، دوني مشاعرك تجاه هذه المشكلات: "أشعر بالحزن، أشعر بالوحدة، لا أحد يستمع لي، أشعر بالراحة لعدم تواصلنا"، فقد تكون المشاعر متناقضة.
4- اكتبي رأيك: في عمود الأفكار، اكتبي ما يمر في عقلك: "هو / هي لم يعد يحبني الآن، لم نعد أصدقاء كما كنا من قبل، أود أن تكون الأمور أفضل".
5- تحدي ما ترينه الآن: تحدي هذه الأفكار. هل صحيح حقا أنه / أنها لا تحبني؟ اسألي نفسك: ما الذي يجري بالفعل. ابحثي عن أدلة لصالح أو ضد أفكارك.
6- أخيراً، وبمجرد الانتهاء من وضع ذلك كله، تطلعي إلى المسألة من وجهة نظر جديدة، واتخذي الإجراء اللازم.
عضويتي 
كيف تركزين على أهدافك؟
العرض الشجري