|
أحمي نفسك من هشاشة العظام
ينصح بتناول الحليب بشكل يومي لانه يعتبر المصدر الرئيسي للكالسيوم
فالنساء من عمر 25-65 عام تتناول 1000 ملجم في اليوم والحوامل والمرضاعات 1200-1500 ملجم في اليوم. التعرض للشمس لزيادة انتاج فيتامين ( د ) في الجسم الذي يساعد العظام على امتصاص الكالسيوم. الخضار الورقية الخضراء هي مصدر جيد للكالسيوم وتحتوي أيضا على الفيتامينات والمعادن الضرورية التي تساعد في امتصاص الكالسيوم مثل البروكلي ، اللفت،الكرنب والسبانخ والفاصوليا وغيرها. ممارسة الرياضه باستمرار خاصة المشي والهرولة. التقليل من تناول اللحوم الحمراء لأنها تحتوي على الفسفور الذي يحتاج إلى كميات من الكالسيوم ليوازيه في الدم. الإقلاع عن التدخين. تقليل المشروبات الغازية. عدم الإفراط في تناول الكافيين. الابتعاد قدر المستطاع عن التوتر والضغوط العصبيه لانها تساعد في افراز هرمونالكورتيزول (Cortisol) الذي يسبب ضررا بالغا للعظام. عمل فحص دوري لقياس كثافة العظم. |
|
موضوع رائع ومميز
واصل تالقك معنا في المنتدى بارك الله فيك ننتظر منك الكثير لك منــ اجمل تحية ـي ودي وتقديري ~ سمو الحرف |
طرح قمه الروعه في والجمال
سلمت اناملك ويعطيك العافيه علي مجهودك في أنتظار المزيد من عطائك والمزيد ومواضيعك الرائعة والجميله ودائما في إبداع مستمر |
أَنْتَقَآءْ مُكَلَّل بِعَبَقِ اَلزُّهُورِ . . .
. سَلَّمَتْ لِعَطَائِكَ وَبِانْتِظَارِ اَلْمَزِيدِ مِنْ رُوآئِعَكْ |
.
. . . أَسْعَدَ اللهُ أَوََقَاتُكُمْ بِكُلُّ خَيْرٍ.. دَائِمَا تَبْهَرُونَا بَمَوٍآضيعكم الَّتِي تَفُوٍح مِنْهَا عِطْرَ الْإِبْدَاعِ وَالتَّمَيُّزِ ، لَكَم الشُّكْرُ مِنْ كُلُّ قَلْبِيٍّ . http://media.tumblr.com/tumblr_m2t0tlS78c1qbs47q.gif |
سلمت اناملك ع المعلومــة القيمـــة
يعطيك العافيــة اعطــر تحيـــة |
|
|
سلمت الأيادي على روعة الطرح
في انتظار جديد طرحك لاخلا ولا عدم https://www.3b8-y.com/vb/images/smil...c8829dfcbe.png |
| الساعة الآن 10:17 AM |
»:: تطويرالكثيري نت :: إستضافة :: تصميم :: دعم فني ::»
Powered by vBulletin® Version 3.8.8