8 طرق طبيعية للتخلص من القلق

يمثل القلق جزءا طبيعيا من حياتنا اليومية، فهو يساعدنا على البقاء مستعدين
لمواجهة المخاطر ويحفزنا لتنظيم حياتنا والتحكم فيها، إلا أنه مع تزايد ضغوط
الحياة وأعبائها المختلفة قد يصبح القلق معاناة يومية.
وهنا يتحول القلق إلى مشكلة صحية تظهر أعراضها واضحة جلية في صورة عصبية
متزايدة وشد وتوتر دائمين، الأمر الذي يؤثر بشكل سلبي على كافة جوانب الحياة
وفي تلك الحالة ينبغي الانتباه لمشكلة القلق والعمل على علاجها.
لذا نورد لكم في تلك المقالة نصائح وطرقاً طبيعية مجربة للمساعدة في التخلص من القلق.
1- ممارسة التمارين الرياضية
يمكن لممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة أن تحسن من حالة القلق بشكل ملحوظ.
حيث أن المشي قرابة 10 دقائق، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة لمدة 45 دقيقة يمكنه أن
يصنع الفارق حال الشعور بالقلق المتزايد. كما أن ممارسة تلك التمارين الرياضية
بشكل منتظم ثلاث مرات في الأسبوع على الأقل من شأنه الوقاية من القلق.
2- اتباع نظام غذائي صحي
يمكن للعديد من المواد الكيميائية الموجودة بالطعام المصنع من مكسبات للطعم واللون
والرائحة والمواد الحافظة أن تتسبب في تغيير الحالة المزاجية بشكل سلبي لدى بعض الأفراد.
كما يمكن للعطش والشعور بالجفاف أو تناول أطعمة معينة كالسكريات أن يقوم بالأمر ذاته.
لذا ينصح بتغيير العادات الغذائية واتباع نظام غذائي صحي عبر تجنب الأطعمة المصنعة وتناول
مزيدا من الفواكه والخضروات واللحوم البيضاء والكربوهيدرات المعقدة، وذلك لمكافحة القلق.
3-الحصول على قسط كاف من النوم
يمكن للنوم بشكل طبيعي لوقت كاف أن يساعد على تغيير الحالة المزاجية للأفضل وتقليل
الشعور بالقلق. لذا ينبغي تخصيص ما بين 7 إلى 9 ساعات للنوم باستغراق يوميا.
كما يجب العمل على تحسين جودة النوم من خلال الحرص على النوم والاستيقاظ
في وقت ثابت، والنوم في غرفة هادئة ومظلمة، وتجنب مشاهدة التلفاز أو استعمال الجوال
والحاسوب قبيل النوم، مع تلافي الوجبات الثقيلة ومشروبات الكافيين قبل النوم.
4- الإقلاع عن التدخين
يلجأ العديد من الأفراد إلى التدخين لدى شعورهم بالضغوطات والقلق ظنا منهم أن السجائر
يمكنها تخليصهم من تلك الحالة. إلا أنه في حقيقة الأمر فإن التدخين يزيد من سوء حالة
الشعور بالقلق على المدى الطويل، حتى وإن أعطى انطباعا زائفا بعكس ذلك.
حيث إن النيكوتين والمركبات الكيميائية الضارة الأخرى التي تدخل الجسم من خلال
التدخين مرتبطة بالقلق بشكل سلبي.
5- ترك الكافيين
في حال الإصابة بمرض القلق المزمن، فإن الحصول على الكافيين أمر غير مرغوب على الإطلاق.
حيث تشير الأبحاث والدراسات على أن الكافيين قد يزيد من سوء حالات القلق والتوتر
وقد يتسبب أحيانا في نوبات من الهلع لدى المصابين بتلك الحالة المرضية.
لذا فإن الابتعاد عن المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين في تلك الحالة
قد يحسن من أعراض القلق بشكل ملحوظ.
6- ممارسة التأمل
إن الهدف الرئيسي من التأمل هو تخليص العقل من الأفكار والخواطر التي تشغله
واستبدالها بحالة من الاسترخاء والهدوء. حيث يمكن الوصول لتلك الحالة عبر تقنيات
التأمل المختلفة التي تركز على التنفس بعمق وبشكل صحيح.
وبالتالي يساهم التأمل في تخفيف الشعور بالقلق والتوتر، وتشير بعض الدراسات
إلى أن ممارسة الـتأمل لمدة 30 دقيقة يوميا تساعد على تخفيف بعض أعراض القلق.
7- شرب شاي البابونج
يعد شرب قدح من شاي البابونج أو الكاموميل أحد العلاجات المنزلية الشائعة للاسترخاء
والمساعدة على النوم. كما تشير دراسة أجريت عام 2009 أن البابونج له تأثير إيجابي
على حالات القلق العام، كما تشير دراسة أخرى نشرت نتائجها هذا العام إلى أن البابونج
يؤثر على مستويات هرمون الكورتيزول المرتبط بالضغوط والقلق.
8- ممارسة البستنة
إن ممارسة أعمال البستنة من الزراعة والاعتناء بالنباتات يساعد بشكل كبير
في التخلص من القلق. حيث إن تلك الأنشطة تساعد المخ على زيادة إفراز مركبات كيميائية
تعمل على تحسين الحالة المزاجية. بجانب هذا فإن ممارسة البستنة يساعد على الحركة
وبذل المجهود وقضاء وقت أكبر بالخارج، وتلك الأمور تحسن من الحالة المزاجية
وتساعد على التخلص من القلق والتوتر.

وفي النهاية ينبغي الإشارة إلى أن الطرق الطبيعية لعلاج القلق آمنة لاتباعها بجانب استعمال
الطرق العلاجية التقليدية من أدوية موصوفة وعلاج نفسي. إلا أنه ينبغي الانتباه
إلى أن تلك العلاجات المنزلية لا تغني عن اللجوء إلى الطبيب، وأن ترك القلق دون علاج
قد يزيد من الوضع سوءا فوق سوء. لذا يجب زيارة الطبيب حال الإصابة بالقلق
للوقوف على أسبابه وعلاجه عبر وسائل العلاج المختلفة.


ترجمة وإعداد محمد السنباطي

سَلِمتْ الأيَادي ودَام عطَائَكـ
بإنتظار جَديَدكـ المَمَيز
أكاَليِل الشُكرْ
أَنثرُهاَ عَلَىْ عَتباَتْ مُتصَفِحكـْ
تحياتي وتقديري

سلمت الايـآدي ع النقل الرائع
ارقى التحايا لروحك العذبه
لك خالص إحترامى

الامير
سلمت الانامل على روعة الطرح
في انتظار جديدك القادم
لاخلا ولا عدم

[align=center][tabletext="width:90%;background-image:url('http://up.dll33.com/uploads/142199973419.gif');border:4px groove sienna;"][cell="filter:;"][align=center]


[align=center][tabletext="width:80%;background-image:url('http://up.dll33.com/uploads/1422001544.gif');background-color:black;border:3px groove orange;"][cell="filter:;"][align=center]


[align=center][tabletext="width:70%;background-color:black;border:5px inset tomato;"][cell="filter:;"][align=center]

الأمير

بحق راقت لي سطورك الجميلة
كل الشكر لاناملك
لروحك وهج النجوم
ولانفاسك عبق الورود
ولك جنـائن الجوري واللوتس
تقبل تواضع مروري
تحياتي الرقيقة لرروحك

دمتم حفظ الرحمن
عشق الليالي


[/align][/cell][/tabletext][/align]
.
[/align][/cell][/tabletext][/align]
.
[/align][/cell][/tabletext][/align]

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة خفوق الروح

سَلِمتْ الأيَادي ودَام عطَائَكـ
بإنتظار جَديَدكـ المَمَيز
أكاَليِل الشُكرْ
أَنثرُهاَ عَلَىْ عَتباَتْ مُتصَفِحكـْ
تحياتي وتقديري

تَحِيَّاتُي* وَشُكْرِيُّ *الْجَزِيلِ *لِمَرَّورَكُمِ* الرآئع
وَرَدَّكُمِ* الاروع* وَتَوَاجُدَكُمْ *فِي *مُتَصَفِّحِيٍّ
اُكْمُلْ* بهَائِه *وَنَظَّارَتَهُ* دُمْتُم *لَا* حَرَمُنَا
اللهَ *تَوَاجُدِكُمِ *الطَّيِّبِ

__________________

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة روح انثى

سلمت الايـآدي ع النقل الرائع
ارقى التحايا لروحك العذبه
لك خالص إحترامى

تَحِيَّاتُي* وَشُكْرِيُّ *الْجَزِيلِ *لِمَرَّورَكُمِ* الرآئع
وَرَدَّكُمِ* الاروع* وَتَوَاجُدَكُمْ *فِي *مُتَصَفِّحِيٍّ
اُكْمُلْ* بهَائِه *وَنَظَّارَتَهُ* دُمْتُم *لَا* حَرَمُنَا
اللهَ *تَوَاجُدِكُمِ *الطَّيِّبِ

__________________

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة البدر

الامير
سلمت الانامل على روعة الطرح
في انتظار جديدك القادم
لاخلا ولا عدم

تَحِيَّاتُي* وَشُكْرِيُّ *الْجَزِيلِ *لِمَرَّورَكُمِ* الرآئع
وَرَدَّكُمِ* الاروع* وَتَوَاجُدَكُمْ *فِي *مُتَصَفِّحِيٍّ
اُكْمُلْ* بهَائِه *وَنَظَّارَتَهُ* دُمْتُم *لَا* حَرَمُنَا
اللهَ *تَوَاجُدِكُمِ *الطَّيِّبِ

__________________

تَحِيَّاتُي* وَشُكْرِيُّ *الْجَزِيلِ *لِمَرَّورَكُمِ* الرآئع
وَرَدَّكُمِ* الاروع* وَتَوَاجُدَكُمْ *فِي *مُتَصَفِّحِيٍّ
اُكْمُلْ* بهَائِه *وَنَظَّارَتَهُ* دُمْتُم *لَا* حَرَمُنَا
اللهَ *تَوَاجُدِكُمِ *الطَّيِّبِ

طرح رائع كروعة حضورك
اشكر ك علي روعة ماقدمت واخترت
من مواضيع رائعه وهامة ومفيدة
عظيم الأمتنان لكَ ولهذا الطرح الجميل والرائع
لاحرمنا ربي باقي اطروحاتك الجميلة

ـــ
تحياتي وعطروردي

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة شغب انثى

طرح رائع كروعة حضورك
اشكر ك علي روعة ماقدمت واخترت
من مواضيع رائعه وهامة ومفيدة
عظيم الأمتنان لكَ ولهذا الطرح الجميل والرائع
لاحرمنا ربي باقي اطروحاتك الجميلة

ـــ
تحياتي وعطروردي

تَحِيَّاتُي* وَشُكْرِيُّ *الْجَزِيلِ *لِمَرَّورَكُمِ* الرآئع
وَرَدَّكُمِ* الاروع* وَتَوَاجُدَكُمْ *فِي *مُتَصَفِّحِيٍّ
اُكْمُلْ* بهَائِه *وَنَظَّارَتَهُ* دُمْتُم *لَا* حَرَمُنَا
اللهَ *تَوَاجُدِكُمِ *الطَّيِّبِ

__________________

طرح رآقي گ روحـگ
لآعدمنا جمآل ذآئقتگ
تحية صادقه من الاعماق
وبآنتظار جديد آبداعكگ دائمآ
ودي لگ

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة إيلاف الشمري

طرح رآقي گ روحـگ
لآعدمنا جمآل ذآئقتگ
تحية صادقه من الاعماق
وبآنتظار جديد آبداعكگ دائمآ
ودي لگ

تَحِيَّاتُي* وَشُكْرِيُّ *الْجَزِيلِ *لِمَرَّورَكُمِ* الرآئع
وَرَدَّكُمِ* الاروع* وَتَوَاجُدَكُمْ *فِي *مُتَصَفِّحِيٍّ
اُكْمُلْ* بهَائِه *وَنَظَّارَتَهُ* دُمْتُم *لَا* حَرَمُنَا
اللهَ *تَوَاجُدِكُمِ *الطَّيِّبِ

__________________

جزاك الله خيـر
بارك الله في جهودك
وأسال الله لك التوفيق دائما

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة الشاعر مناضل الناصر

جزاك الله خيـر
بارك الله في جهودك
وأسال الله لك التوفيق دائما

تحيآتي والف شكر
أسعدني مرورك الرآقي لآعدمنآك
الله يعطيك العآفية

__________________

شكرا لك على الموضوع
يعطيك العافيه
احترامي

اقتباس:

المشاركة الأصلية كتبت بواسطة عيسى العنزي

شكرا لك على الموضوع
يعطيك العافيه
احترامي

تحيآتي والف شكر
أسعدني مرورك الرآقي العطر
وردك العذب الجميل لآ خلآ ولآ عدم
الله يعطيك العآفية

__________________

سَلَمِتْ أٌنآملِـگ عَلََى الـآنتقآء آلمميٍـز
لـآحُرمنًآ آلمولى هًذآ الهطًول آلجمَيـٍل