قييمي صحتك النفسية بأمور مهمة

قييمي صحتك النفسية بأمور مهمة يمرُّ العالم العربي بأوقات عصيبة نتيجة جائحة الكورونا والحجر الصحي الذي نتج عنه نوع من القلق والتوتر والخوف والإجهاد. إذا كنت تعانين من هذه المشاعر الصعبة وتودين حماية صحتك النفسية، ما عليك سوى تجربة بعض الممارسات التي تقدمها لك الدكتورة مونيكا تايلور ديزير، رئيس مشارك في التنوع والإدماج في قسم مايو كلينك للطب النفسي وعلم النفس، في الموضوع الآتي: التواصل مع الآخرين تواصلي مع الآخرين عبر الهاتف أو منصات الفيديو أو حتى بكتابة رسالة. في الوقت الذي نشعر فيه بمزيد من العزلة، من المهم أن نعثر على أساليب للتواصل الإيجابي مع الآخرين. وتتابع د.تايلور ديزير: "عندما يعاني الناس من مسببات الإجهاد، يزيد التواصل مع الآخرين من احتمال التعامل مع مسببات الإجهاد أو التأقلم معها بطريقة تحدُّ من العواقب الصحية الضارّة على المدى القصير والطويل؛ إذ إنّ الحفاظ على التواصل الاجتماعي الصحي له أثر إيجابي ومباشر على الصحة، حتى في ظل التباعد الاجتماعي". وتضيف: "للدعم الاجتماعي وشبكات العلاقات الاجتماعية تأثير متبادل على قدرة الشخص على تفعيل قدراته الشخصية للتأقلم، كمهارات حل المشكلات، واستخدام المعلومات الجديدة والتكيف معها (مثل: الإرشادات المتغيرة بشأن احتياطات فيروس كورونا المستجد كوفيد-19)". تدوين اليوميات دوّني مشاعرك. وتذكري أنه لا بأس أن تشعري بأنكِ لست على ما يرام الآن. وذكري نفسك بكيفية إدارتك للأوقات العصيبة في الماضي. ممارسة شعور الامتنان يوميًا ساعدي أحد افراد عائلتك بقراءة كتاب له خَطِّطي لفعل أشياء إيجابية، كعرض المساعدة على الآخرين. تقول د. تايلور ديزير: "أظهرت دراسات الامتنان أنّ ممارسة مشاعر الامتنان تُحوِّل تركيزنا من الغضب والضغينة والحسد إلى مشاعر أكثر إيجابية. كما تزيد من الحساسية العصبية في مناطق الدماغ المرتبطة بالتعلم واتخاذ القرارات، ما من شأنه أن يساهم في تحسين الصحة النفسية بمرور الوقت". تابعي المزيد: لن تصدقي ما تفعله كثرة النوم في الدماغ ! الحد من أوقات الجلوس أمام الشاشات في هذا الوقت يستغرق الناس في متابعة مستجدات الأخبار ووسائل التواصل الاجتماعي. ابذلي جهدًا واعيًا في الابتعاد عن وسائل التواصل الاجتماعي. واقضي وقتك في الطبيعة أو ممارسة اليوغا أو الصلاة أو التأمل. ولا بأس في متابعة المستجدات وتلقي المعلومات من الأخبار، لكن احذري من قضاء وقت زائد على اللازم في تعريض نفسك لقدر كبير من المعلومات السلبية. النوم الجيد الإجهاد يتسبب في اضطرابات النوم. والنوم مهم لتعزيز رد فعل مناعتنا. إذا كانت تواجهك صعوبة في النوم، فجرّبي استرخاء العضلات التصاعدي. ومارسي تمرينات التنفّس العميق. وحاولي تقليل تناولك للكافيين، وتجنّبي القيلولة خلال النهار. اهتمي بنفسك تقول د. تايلور ديزير: "مع زيادة ما نشعر به من المشاعر الحادّة، من المهم أن نبذل جهدًا حقيقيًا في الرعاية الذاتية. فهي أشياء نملك زمامها في ظل هذه الأوقات حيث يحدث عدد من الأمور لا يمكننا السيطرة عليها". إذا كان القلق يساورك بشأن شخص تحبينه وتعتقدين أنه يعاني من اضطراب الإجهاد الحادّ أو اضطراب الكرب التالي للصدمة، فاقرئي المزيد عما يمكنك فعله.

Virus ,أميرة الشموخ معجبون بهذا

سلمت اناملكـ لروعـة طرحكـ
وكل الثنـاء لجميـل آنتقائــكـ

روح انثى معجب بهذا

أميرة الشموخ

هذا الحضور تزهو بها متصفحي

شكرا من القلب

آختيَآرَ جَميلَ جِدآ بارك الله فيك علىَ هذا الطَرح الآنيقَ والمميز وَسَلِمتَ يُمنَآكِ المُخمليِهَ لِ جلبهآ الجديد ومفديد جَزيَلِ شُكِريَ ..ْ~| عشق اليالي

روح انثى معجب بهذا

طرٍح رٍآئع كَ ع ـآدتك ...
يتمـآيل آليـآسمين شذى بجمـآل متصفحك ..
ؤتترٍآقص آلـ ؤرٍؤد متعطرة برٍؤعة مَ طرحته أنـآملك
لرٍؤحك أطيب آلـ ؤرٍد ؤأكـآليل آلـ زهرٍ

معطرٍة برٍقةرٍؤحك ..

روح انثى معجب بهذا

طرح رائـع
يعطيك آلف عافيه
وسلمت الأنآمـل المتألقه
على روعة جلبها وانتقائها الراقي
بإنتظار روائعك القادمه بشوووق
تحياتي لك

روح انثى معجب بهذا

عشق اليالي

هذا الحضور تزهو بها متصفحي

شكرا من القلب

خفوق الروح

هذا الحضور تزهو بها متصفحي

شكرا من القلب

سلمان

هذا الحضور تزهو بها متصفحي

شكرا من القلب

طرح رائع ومفعم بالجمال والرقي..
يعطيك العافيه على هذا الطرح..
وسلمت اناملك المتألقه لروعة طرحها..
تقديري لك..

روح انثى معجب بهذا

عبير

هذا الحضور تزهو بها متصفحي

شكرا من القلب

طرح رائع يوشم بالتميز والابداع
لشخصيه راقيه وعذبه واكثر تميزآ
متصفح عبق اجاد صاحبه اقتناص
كل ما هو مفيد وممتع ورائع
حروفك مطر من الابداع والتميز
فلا غرابه ان يكون الربيع هنا
فانا اسجل اعجابى بقلمك وحروفك
يعطيك/ـكِ الف عافيه
مجهودك اكثر من رائع
تحياتى لك /ـكـِ بالتوفيق دائما
اترقب المزيد من ابداعتك
تقبـلـ /لى مرورى واعجابى
تحياتى

مر من هناVirus

روح انثى معجب بهذا

يعطيك العافيه و بإنتظار جديدك
ودي لروحكـ

روح انثى معجب بهذا

Virus

هذا الحضور تزهو بها متصفحي

شكرا من القلب

الامل الذهبية
هذا الحضور تزهو بها متصفحي

شكرا من القلب

روح انثى
سلمت الأيادي على روعة الطرح
في انتظار جديد طرحك
لاخلا ولا عدم

روح انثى معجب بهذا

البدر

هذا الحضور تزهو بها متصفحي

شكرا من القلب

يعطيك العافيه وسلمت يداك
وسلم لنا ذوقك الراقي على جمال الاختيار
لك ولحضورك الجميل كل الشكر والتقدير
اسأل الباري لك سعادة دائمة

روح انثى معجب بهذا

طرح رائع
يعطيك العافية على هذا الابداع
سلمت يمناك ولاعدمنا جديدك المميز

روح انثى معجب بهذا

ادريس

هذا الحضور تزهو بها متصفحي

شكرا من القلب

جاسر

هذا الحضور تزهو بها متصفحي

شكرا من القلب

متصفحك يشع بالنور الوضاء
الذى يضئ كــــــــ المصباح فى ليلة ظلماء
دائما يشرق بكل ما هو جديد
ويلبس حله من الاناقه والتجديد
ووودى وووردى

القبطان

هذا الحضور تزهو بها متصفحي
شكرا من القلب

راااائع منكم هذا الجلب الرااااائع و هذا العطاء الجميل ...
تسلم الاياااااااادي على هذه الروووعة ..
الله يعطيكم العافية ..
لكم مودتي و احترامي . .
تقبلوا مرورنا المتواضع ..
دمتم في حفظ الله ..

سيف ذيزنهذا الحضور تزهو بها متصفحي
شكرا من القلب