نصائح غذائية لكبار السن.. على قدر من الأهمية

نصائح غذائية لكبار السن.. على قدر من الأهمية مع تقدم الإنسان في السن نحو مرحلة الشيخوخة أكثر فأكثر، تصبح لديه حاجة ملحة لتزويد الجسم بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها لتجنّب الأمراض المختلفة، الجسدية والنفسية منها. "سيدتي نت" قصد اختصاصية التغذية عبير أبورجيلي، مؤسِسة عيادة Diet of the Town، للاطلاع منها على غذاء كبار السن، فقدّمت النصائح التالية: اختصاصية التغذية عبير أبورجيلي - التركيز على تناول الأطعمة المغذية ينصح الأطباء واختصاصيو التغذية، مع التقدم في العمر، اختيار الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الفواكه والخضروات الطازجة المحمّلة بالفيتامينات والمعادن الأساسية للجسم ومضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من الأمراض، بدلأً من الأطعمة التي تحتوي على السكر المضاف، مثل العصائر المعلّبة والحلويات وغيرها. - الابتعاد عن اللحوم المصنّعة مع تقدم الإنسان في السن، يحتاج الجسم إلى الاهتمام الزائد واختيار العناصر الغذائية بعناية؛ من هنا يُنصح بالابتعاد عن اللحوم المصنّعة الغنية بالملح والدهون والكربوهيدرات والمواد الحافظة التي قد تسبب السرطانات، والتركيز على تناولها طبيعية مثل الأسماك المشوية واللحوم والدواجن والبيض. - التركيز على مصادر البروتين يساعد البروتين في الحفاظ على العضلات ومنع ترهلها مع التقدم في السن؛ ويُفضل اختيار زبدة الفول السوداني، والتونة، واللحوم غير المدهنة، والبقوليات مثل العدس والحمص والفول والفاصوليا... كما أنَّ البيض يعدُّ مصدراً جيداً للبروتين، إذ إن بيضة واحدة مسلوقة تحتوي على 6 غرامات من البروتين، هي جيدة أيضاً لصحة الدماغ. - تناول الألياف الغذائية بوفرة أكثري من تناول الألياف الغذائية لصحة أفضل (المصدر: Pexels ) إن الألياف الغذائية مفيدة لمشاكل الجهاز الهضمي مثل الإمساك، وتساهم في محاربة الالتهاب والوقاية من داء السكري وأمراض القلب والشرايين والسرطان. أما بعض الأطعمة الغنية بالألياف، فهي: الشوفان، البقوليات، الفواكه، الخضروات، المكسرات... تابعي المزيد: مقاومة المضادات الحيوية تفوق السرطان بعدد الوفيات.. فما الطريقة الصحيحة لاستخدامها؟ - شرب كمية جيّدة من المياه يعدُّ ترطيب الجسم أساسياً لصحة عند الكبار في السن، فمع التقدم بالعمر ترتفع مخاطر التعرّض للجفاف بسبب لتراجع قدرة الجسم على تخزين المياه في داخله؛ لذا، من المهم الحرص على شرب كميّة وفيرة من المياه يومياً سواء من الماء الطبيعي، أو المشروبات الدافئة مثل الشوربة وشاي الأعشاب... - تناول مشتقات الألبان والأجبان الخالية من الدسم نسبة الكالسيوم في الجسم تنقص كلما مرّ الوقت؛ من هنا قد يكون من الضروري التعويض عنها لمنع الإصابة بالكسور بسبب هشاشة العظام، وذلك من خلال تناول مشتقات الألبان والأجبان الخالية من الدسم، أو تناول المكملات الغذائية بعد استشارة الطبيب المعالج. ملاحظة من "سيدتي نت": قبل تطبيق هذه الوصفة أو هذا العلاج استشارة طبيب مختص.

‏ ‏ ‏ ‏ طرٍح رٍآئع كَ ع ـآدتك ... يتمـآيل آليـآسمين شذى بجمـآل متصفحك .. ؤتترٍآقص آلـ ؤرٍؤد متعطرة برٍؤعة مَ طرحته أنـآملك لرٍؤحك أطيب آلـ ؤرٍد ؤأكـآليل آلـ زهرٍ معطرٍة برٍقةرٍؤحك ‏ ‏ ‏ ‏ ‏

طرح قمه الروعه في والجمال
سلمت اناملك ويعطيك العافيه علي مجهودك
في أنتظار المزيد
من عطائك والمزيد ومواضيعك الرائعة والجميله
ودائما في إبداع مستمر

روعه موضوع رائع ومميز
عاشت الايادي دوم التالق
تحياتي

طرح عذب ..
طبت بتألقٍ وجمال دائماً
تقديري ومودتي ..

روح انثى
سلمت الأيادي على روعة الطرح
في انتظار جديد طرحك
لاخلا ولا عدم

سلمت على هكذا إنفراد وَ تميُز
دام حضورك وَ عطائِك اللا محدود ..!

طرح في غايه الروعه والجمال
سلمت آناملك على الانتقاء الاكثر من رائع
ولاحرمنا جديدك القادم والشيق
ونحن له بالإنتظار

r] سلمت كفوفك لطيب الجهد وَ تمُيز العطاء لاحرمنا الله روائِع مجهوداتك لقلبك الفرح و السرور الدائم عشق الليالي