علاج العصبية

#1 06-07-2023, 11:42 PM

يعاني كل شخص من العصبية من وقت لآخر، وقد يبدو كأنه مزيج من القلق والرهبة والإثارة في وقت واحد، لكن ما هي أسباب العصبية الشائعة؟ وكيف تعرف إذا ما كنت تعاني من العصبية؟ وهل توجد طرق تساعد على التحكم في الأسباب المؤدية للغضب والعصبية؟ تابع القراءة لنجيب عن جميع أسئلتك:

أسباب العصبية: الأسباب الطبية

العصبية هي شعور ناتج عن استجابة الجسم للضغط، أي أنه سلسلة من الاستجابات الهرمونية والفسيولوجية التي تساعد في إعداد الشخص للتعامل مع شيءٍ ما، وقد تختلف الأسباب التي تؤدي للعصبية من شخص لآخر، حيث أن الأحداث أو الظروف التي تسبب فورة الغضب في شخص ما قد لا تؤثر على شخص آخر على الإطلاق.*

تعرف معنا على أسباب العصبية فيما يأتي:*

1. الاكتئاب
قد تكون العصبية والغضب أحد أعراض الاكتئاب، حيث أنه قد يواجه الشخص أيضًا: التهيج، وأفكار لإيذاء النفس، والانتحار.

كما أن العصبية تختلف شدتها وكيفية التعبير عنها من شخص لآخر.

2. اضطراب الوسواس القهري
في الغالب ما يكون لدى الشخص المصاب باضطراب الوسواس القهري أفكار مزعجة تدفعه للقيام بشيءٍ ما بشكل متكرر أو دوافع غير مرغوب فيها، لذلك وُجد أن العصبية هو عرض شائع لاضطراب الوسواس القهري.

وغالبًا ما يعبر الغضب في هذه الحالة عن الإحباط واليأس لعدم القدرة على التحكم في الأفكار الوسواسية والسلوكيات القهرية.

3. إدمان الكحول
يؤدي شرب الكحول إلى زيادة العدوانية والعصبية، حيث أنه يضعف القدرة على التفكير بوضوح واتخاذ قرارات عقلانية مما يؤثر على التحكم في الانفعالات والتي بدورها تؤدي لعدم القدرة على التحكم في الغضب.

4. فرط الحركة ونقص الانتباه
من أسباب العصبية اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه حيث أنه يتميز بأعراض الاندفاع، وفرط النشاط، والغضب، وتغير الحالة المزاجية.

وقد تبدأ هذه الأعراض في مرحلة الطفولة المبكرة وتستمر طوال حياة الشخص إذا تركت دون علاج.

5. الخلل الانفعالي المتقطع
يعاني الشخص المصاب بهذا الاضطراب من سلوكيات تتضمن العدوان أو الاندفاع أو العنف، حيث أنهم يبالغون في رد فعلهم تجاه المواقف أي أنهم قد يصابون بنوبات غضب لا تتناسب مع المواقف.

وتستمر هذه المواقف لمدة أقل من 30 دقيقة، ولكن قد يشعر الأشخاص المصابين بهذا الاضطراب بالعصبية والغضب معظم الوقت.

6. أسباب أخرى
وتشمل:

اضطراب العناد الشارد.
اضطراب ثنائي القطب.
ارتفاع مستويات الكورتيزول بسبب الأدوية.
انخفاض مستويات الإستروجين قبل الحيض مباشرة.
اختلال هرمون الغدة الدرقية.
قلة النوم.
الحزن.
الجوع.
الخوف.
أسباب العصبية: ظروف الحياة

من الممكن أن تؤدي بعض الظروف التي قد تثير المشاعر إلى العصبية، وتشمل:

المشكلات التي يتسبب بها أحد ما، مثل: زميل العمل، أو الصديق، أو الشريك، أو أحد أفراد الأسرة.
الأحداث المحبطة، مثل: الوقوع في ازدحام مروري.
المشكلات الشخصية التي تسبب العصبية والقلق الشديد.
ذكريات الأحداث الصادمة والمثيرة للغضب.
الألم الجسدي أو النفسي يسبب العصبية.
الظروف البيئية، مثل: درجة الحرارة غير المريحة.
الشعور بأن الأهداف غير قابلة للتحقيق.
فقدان شريك أو صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة.
المشكلات المالية.*
كيف يمكن الوقاية من العصبية؟

بعد أن تعرفت على أسباب العصبية نقدم لك بعض الطرق التي تساعدك على تجنبها، والتي تشمل الآتي:

ابتعد عن الموقف مؤقتًا حتى تهدأ خاصة إذا شعرت بأنك خارج عن السيطرة ولا تستطيع التحكم بعصبيتك، حيث أن ذلك يمنحك بعض الوقت للتفكير واستعاد السيطرة.*
تعرف على المشاعر وتقبلها كشيء طبيعي وجزء من الحياة، وحاول إيجاد شيء يساعد على منع تصاعد الغضب، مثل: الاستماع إلى الموسيقى.*
حاول تحديد الأسباب الدقيقة التي تجعلك تشعر بالغضب، حيث أن إدراك التغيرات التي تطرأ على الجسد والعواطف بسبب العصبية تساعد على تحديد الطريقة التي يريد أن يتعامل بها الشخص.*
تعلم ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل: اليوغا، والتأمل، وتمارين التنفس العميق، واسترخاء العضلات التدريجي لتخفيف مشاعر الغضب.
مارس الرياضة، مثل: المشي، أو الجري حيث أنها تساعد على التخفيف من العصبية.*

خيَـال ,البدر معجبون بهذا