أطعمة يجب كل أم مرضعة تناولها ضمن النظام الغذائي



- تعاني النساء بعد الولادة من انخفاض مستويات الطاقة ، وركود التمثيل الغذائي ، والارتفاعات الهرمونية السريعة ، والعديد من التغيرات الجسدية الأخرى

بطبيعة الحال ، سوف تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أكثر من المعتاد لأن جسمك يحتاج إلى المزيد من الطاقة لإنتاج الحليب. إذا كنت لا تزال تزن نفس حجم طفلك أثناء الحمل ، فستفقد هذه السعرات الحرارية الزائدة بشكل طبيعي في حليب الثدي. إذا فقدت وزنك بالكامل أثناء الحمل ، فقد تحتاجين إلى تناول 500-600 سعرة حرارية إضافية في اليوم

نظام غذائي للام المرضعة

المكسرات والبذور: يجب أن تكون المكسرات والبذور جزءًا من النظام الغذائي لكل أم لأنها مصادر غنية لجميع العناصر الغذائية الأساسية مثل المغنيسيوم والحديد والبروتين والدهون. الأحماض الدهنية أوميغا 3 ضرورية لكل من الأم والجنين وتوجد بكثرة في البذور مثل القنب وبذور الكتان

الخضار: الخضار الخضراء ، مثل السبانخ أو البروكلي ، يجب أن تأكلها الأمهات المرضعات بأي شكل مرة واحدة على الأقل في اليوم ، لأنها تعزز الرضاعة الطبيعية. إذا كنت قلقة من أن تناول الخضروات سيتسبب في إصابة طفلك بالغازات ، فلا داعي للقلق لأن الكربوهيدرات الموجودة في الخضروات لا تنتقل إلى حليب الثدي

البقوليات: البقوليات مثل الحمص غنية بالفيتامينات والمعادن والبروتين وتشتهر بخصائصها اللاكتوجينية. لذلك ، من الضروري أن يقوم الناس بتضمين البقوليات في نظامهم الغذائي اليومي لتحفيز إدرار حليب الثدي حيث يتم استخدامها كمصدر للغذاء (غذاء يزيد من إنتاج حليب الثدي)

الحبوب الكاملة: الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان والكينوا والشعير تدعم الهرمونات الأساسية لإنتاج حليب الثدي. يمكن أن تساعد وجبات الحبوب الكاملة الأمهات في الحصول على 600 سعرة حرارية إضافية يحتاجن إليها لإنتاج الحليب

الأفوكادو: يعتبر الأفوكادو مصدرًا رائعًا لجميع الفيتامينات المهمة ، بما في ذلك فيتامينات ب وفيتامين ك وفيتامين ج ، والتي تساعد في الحفاظ على نشاط الناس وشبعهم لفترات أطول من الوقت. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الدهون الصحية للقلب. دهون الأفوكادو مفيدة أيضًا لنمو الدماغ عند الأطفال

منتجات الألبان: من الضروري للأمهات تناول وجبات غنية بفيتامين (د) لأن الرضاعة الطبيعية تتسبب في فقدان الجسم لكل الكالسيوم والفيتامينات. وفقًا للعديد من الدراسات ، يمكن أن يساعد الحليب والأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل اللبن الرائب والجبن في تطوير قوة الأطفال حديثي الولادة