|
كم عدد دقات القلب الطبيعية في الدقيقة
ما هو خفقان القلب يحدث خفقان القلب عندما تدرك فجأة أن قلبك ينبض ، عادة بطريقة غير منتظمة، في بعض الأحيان قد تشعر به في أذنيك أو صدرك عندما تكون مستلقيًا، حيث توجد اسباب ضربات القلب السريعة بدون مجهود، وقد تشعر بضربات قلبك:
وكأنه يرفرف كأنها خبطت أو خفقان. ليس من غير المألوف الشعور بخفقان القلب من حين لآخر وغالبًا ما تكون غير ضارة. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني منها بشكل منتظم ، فاستشر طبيبك. التمرين ومعدل ضربات القلب مثل أي عضلة أخرى ، يحتاج قلبك إلى ممارسة الرياضة للحفاظ على لياقته وصحته، يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والحالات الصحية الأخرى ، مثل مرض السكري، للحفاظ على صحة قلبك ، يجب أن تهدف إلى ممارسة 150 دقيقة من التمارين منخفضة إلى متوسطة الشدة أسبوعيًا، إذا كنت تعاني من مرض في القلب ، فتحدث إلى طبيبك حول التمارين ومعدلات ضربات القلب المستهدفة الآمنة بالنسبة لك. معدل ضربات القلب الطبيعي اثناء ممارسة الرياضة، يأتي من خلال إحدى طرق لقياس شدة التمرين هي استخدام معدل ضربات القلب، للتمرين بكثافة منخفضة إلى معتدلة ، يجب أن يكون معدل ضربات قلبك من 50 إلى 70٪ من الحد الأقصى التقريبي لمعدل ضربات القلب، أسهل طريقة للحصول على الحد الأقصى التقريبي لمعدل ضربات القلب (mhr) هي حساب 220 عمرك، ستحتاج بعد ذلك إلى حساب 50 إلى 70٪ من mhr الخاص بك. على سبيل المثال ، إذا كان عمرك 40 عامًا:
70٪ من mhf الخاص بك هو 180 x 0.7 = 126 نبضة في الدقيقة. بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام مخطط معدل ضربات القلب أدناه للحصول على فكرة تقريبية، تذكر أنه إذا كنت تتناول أدوية لإبطاء معدل ضربات قلبك ، فقد لا تتمكن من تلبية معدلات ضربات القلب المرتفعة هذه ، ويجب أن يكون الهدف هو ممارسة الرياضة بمعدل يجعلك تستنشق قليلاً.[2] عمر كثافة منخفضة (57-63٪)كثافة معتدلة (64-76٪) منطقة الأيروبيك (70-80٪)كثافة عالية (77-95٪)أقصى كثافة (96-100٪) 20 97-116 116-135 135-155 145-164 194 25 95-114 114-134 133-152 143-162 190 30 93-112 112-131 131-149 140-159 187 35 92-110 110-128 128-147 138-156 183 40 90-108 108-126 126-144 135-153 180 45 88-106 106-124 124-141 133-150 177 50 87-104 104-121 121-139 130-147 173 55 95-102 102-119 119-136 128-145 170 60 83-100 100-117 117-133 125-142 167 65 82-98 98-114 114-131 123-139 163 70 80-96 96-112 112-128 120-136 160 75 78-94 94-110 110-125 117-133 157 80 77-92 92-107 107-123 115-130 153 جدول أخر يوضح عدد ضربات القلب أثناء ممارسة الرياضة : ممارسه الرياضه مثال الدقائق انتظام إجمالي الدقائق في الأسبوع نشاط هوائي متوسط الشدة حصص المشي والتمارين الرياضية 30 على الأقل 5 أيام في الأسبوع أكثر من 150 نشاط هوائي قوي الجري ، التمارين الرياضية 25 على الأقل 3 أيام في الأسبوع أكثر من 75 نشاط تقوية العضلات متوسط إلى عالي الكثافة الأوزان ، مضخة الجسم غير متاح يومين في الأسبوع غير متاح معتدلة إلى شديدة النشاط الهوائية رياضة الكرة وركوب الدراجات متوسط 40 من 3 إلى 4 أيام في الأسبوع غير متاح متى تكون دقات القلب خطيرة هناك الكثير من الأسئلة حول متى تكون دقات القلب خطيرة، فإذا شعرت أن قلبك ينبض بشكل غير منتظم ، أو سريعًا جدًا ، أو بطيئًا جدًا ، فتحدث إلى الطبيب حول الأعراض، قد يشعر الشخص أيضًا بإحساس فقد أو “تخطي” إحدى النغمات ، أو قد يشعر وكأن هناك إيقاعًا إضافيًا، النبض الإضافي يسمى الضربات خارج الرحم، الضربات المنتبذة شائعة جدًا ، وعادة ما تكون غير ضارة ، ولا تحتاج إلى علاج في كثير من الأحيان. يجب على الأشخاص القلقين بشأن الخفقان أو الضربات المنتبذة التحدث إلى طبيبك الذي سيكون قادرًا على إجراء مخطط كهربية القلب (ecg) لتقييم معدل ضربات القلب والإيقاع، هناك عدة أنواع مختلفة من اضطراب نظم القلب. يعتمد النوع على المكان الذي يبدأ فيه الإيقاع غير الطبيعي في القلب ، وما إذا كان يتسبب في خفقان القلب بسرعة كبيرة أو بطيئة جدًا. يُعد الرجفان الأذيني أكثر النظم غير الطبيعية شيوعًا . هذا يستبدل ضربات القلب الطبيعية بنمط غير منتظم، يُعرف إيقاع القلب السريع أيضًا باسم تسرع القلب ، ويمكن أن يشمل:[3]
الرجفان الأذيني الرجفان الأذيني (af) تسرع القلب البطيني (vt) الرجفان البطيني (vf) |
خفوق الروح سلمت الأيادي على روعة الطرح في انتظار جديد طرحك لاخلا ولا عدم |
طرح قمه الروعه في والجمال
سلمت اناملك ويعطيك العافيه علي مجهودك في أنتظار المزيد من عطائك والمزيد ومواضيعك الرائعة والجميله ودائما في إبداع مستمر |
يعطيك العافية على جمال طرحك طرحك في منتهى الابداع والجمال سلمت أناملك التي طرحت وابدعت ننتظر المزيد من ابداع مواضيعك الرائعه تحيتي وتقديري لك |
|
سلمت على هكذا إنفراد وَ تميُز
دام حضورك وَ عطائِك اللا محدود ..! |
|