عشق الليالي

عشق الليالي (http://www.ishqalyali.com/vb/index.php)
-   ♫.ليالي الطب والصحة ♫. (http://www.ishqalyali.com/vb/forumdisplay.php?f=21)
-   -   نصائح لنوم صحي (http://www.ishqalyali.com/vb/showthread.php?t=10038)

روح انثى 11-14-2020 11:10 PM

نصائح لنوم صحي
 

أخصائي في طب الأعصاب يوضح الشروط التي تضمن الحصول على نوم جيد وهادئ. ويقدم نصائح عدة للإستمتاع بنوم هادىء وصحي أبرزها عدم النوم نهاراً.
https://media.almayadeen.tv/archive/...pg?preset=w750
تحدث الأخصائي في طب الأعصاب الدكتور فلاديسلاف يلينسكي، عن الشروط التي تضمن الحصول على نوم جيد وهادئ.
وأشار يلينسكي إلى أنه على الشخص الراغب بالنوم جيداً في الليل "عدم النوم في النهار، إذا كان هذا يمنعه من النوم في الليل، "لأن النوم في النهار يؤدي إلى قصر مدة النوم ليلاً".
وأشار إلى أنه "بالطبع هناك أشخاص يحتاجون إلى الاستلقاء نهاراً مدة 20 دقيقة فقط، وهؤلاء لا يعانون من أي مشكلة في النوم ليلاً".
وأضاف أنه يفضّل تجنّب الانشغال قبيل النوم وينصح بـ"عدم الاستلقاء أو القراءة وما شابه ذلك". ويؤكد على أنه "من المهم الحفاظ على مستوى معين من النشاط البدني خلال النهار، لأنه إذا لم يتعب الجسم بدرجة كافية ولم يستنفد طاقته خلال النهار، فلن يكون نومه جيداً".
ووفقا للدكتور يلينسكي، يجب تجنّب القيام بأي نشاط بدني مكثف قبل النوم بمدة تتراوح بيم 3 – 4 ساعات، وعدم تناول أطعمة دسمة. ويجب إطفاء الأنوار وإزالة المنبهات قبل الخلود إلى النوم.

وأضاف أنه "من المهم النوم والاستيقاظ في نفس الوقت، وكذلك النوم بنفس الوضعية وفي نفس المكان".
أما إذا لم يتمكن الشخص من النوم، فينصح الدكتور بـ"الاسترخاء وأن يتخيل الشخص نفسه على شط البحر، والتفكير بأشياء جميلة ومريحة، كما يمكنه شد وارخاء عضلات جسمه".





وإذا لم يشعر الشخص بالنعاس فـ"ذلك يعني أنه لم يحن وقت الخلود إلى النوم، لذلك على الشخص تحفيز هذا الشعور لديه".


جاسر 11-15-2020 09:38 AM

يعطيك العافية على هذا الابداع
سلمت يمناك ولاعدمنا جديدك المميز
لك مني أجمل التحيات

خفوق الروح 11-15-2020 01:32 PM

*,

جلب راقي وانتقاء مميز
بوركت جهودك المثمرة
ولا حرمنا عطائك
ودي ..

بنت حرب 11-17-2020 03:47 AM

طرح رائع ومفعم بالجمال والرقي..
يعطيك العافيه على هذا الطرح..
وسلمت اناملك المتألقه لروعة طرحها..
تقديري لك..

الامل الذهبي 11-17-2020 01:15 PM

يعطيكـ ألف عافية ع المجهود المبذول..
عسـآك عالقــوهـ

أميرة الشموخ 11-17-2020 03:36 PM

http://lyal-alomr.com/vb/images/smilies/861.pngسلمت اناملكـ لروعـة طرحكـ
وكل الثنـاء لجميـل آنتقائــكـ
http://lyal-alomr.com/vb/images/smilies/861.png

عشق الليالي 11-18-2020 01:06 PM








آختيَآرَ جَميلَ جِدآ
بارك الله فيك

علىَ هذا الطَرح الآنيقَ والمميز
وَسَلِمتَ يُمنَآكِ المُخمليِهَ لِ جلبهآ

الجديد ومفديد
جَزيَلِ شُكِريَ
..ْ~|
عشق اليالي

http://magnolias.m.a.pic.centerblog.net/8430f105.png




روح انثى 11-20-2020 10:49 PM


جاسر
كل الشكر والامتنان على مرورك الطيب
نورت الموضوع بوجودك
http://img1.liveinternet.ru/images/a...93_1__668_.gif

الفارس 11-21-2020 10:52 AM

سَلِمَتْ يدآك على رَوْعَة الطَّرْحْ
وَسَلِمَ لنآ ذوقك الراقي عَلَى جَمَآلِ الاختيار
لَگـ ولــ حضُورِكْ الجميل كُلَّ الشُّكْرِ والتقدير
اسأل البآري لك سعآدة دائمة
وِدِّي وتقْدِيري لِـ سٌمُوكْ

روح انثى 11-27-2020 05:43 PM

الامل الذهبي



كل الشكر والامتنان على مرورك الطيب
نورت الموضوع بوجودك
http://img1.liveinternet.ru/images/a...93_1__668_.gif

روح انثى 11-27-2020 07:56 PM

عبير
كل الشكر والامتنان على مرورك الطيب
نورت الموضوع بوجودك
http://img1.liveinternet.ru/images/a...93_1__668_.gif

روح انثى 11-27-2020 07:57 PM

أميرة الشموخ

كل الشكر والامتنان على مرورك الطيب
نورت الموضوع بوجودك
http://img1.liveinternet.ru/images/a...93_1__668_.gif

روح انثى 11-27-2020 07:57 PM

كل الشكر والامتنان على مرورك الطيب
نورت الموضوع بوجودك
http://img1.liveinternet.ru/images/a...93_1__668_.gif

روح انثى 11-27-2020 07:59 PM

عشق اليالي

كل الشكر والامتنان على مرورك الطيب
نورت الموضوع بوجودك
http://img1.liveinternet.ru/images/a...93_1__668_.gif

روح انثى 11-27-2020 07:59 PM

الفارس

كل الشكر والامتنان على مرورك الطيب
نورت الموضوع بوجودك
http://img1.liveinternet.ru/images/a...93_1__668_.gif

سيف ذيزن 12-12-2020 09:57 AM

جلب جميل جدا و راااائع ..
دمتم ودام عطائكم ...
تسلم الاياااااااادي ..
لكم خالص مودتي . .
تقبلوا .. تحياتي

روح انثى 12-12-2020 05:42 PM

سيف ذيزن
هذا الحضور تزهو بها متصفحي

البدر 04-21-2021 06:24 AM

روح انثى
سلمت الانامل على روعة الطرح
في انتظار جديدك القادم
لاخلا ولا عدم

https://www.3b8-y.com/vb/images/smilies/100 (142).gif

روح انثى 05-14-2021 03:54 AM

البدر
كل الشكر والامتنان على مروركم الطيب
نورتم الموضوع بوجودكم
http://img1.liveinternet.ru/images/a...93_1__668_.gif

بْحھَہّ عِشّق 09-21-2022 09:48 AM

سَلَمِتْ أٌنآملِـگ عَلََى الـآنتقآء آلمميٍـز
لـآحُرمنًآ آلمولى هًذآ الهطًول آلجمَيـٍل

روح انثى 04-18-2023 03:47 PM

البدر


هذا الحضور تزهو بها متصفحي

روح انثى 04-18-2023 03:47 PM


بْحھَہّ عِشّق

هذا الحضور تزهو بها متصفحي


الساعة الآن 01:46 AM

 »:: تطويرالكثيري نت :: إستضافة :: تصميم :: دعم فني ::»

Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2011-2012
new notificatio by 9adq_ala7sas